Cara Meminimalisir Produksi Asam Laktat Saat Beraktivitas

Pada saat setelah kegiatan fisik, terkadang kita sering merasakan nyeri atau linu di daerah otot atau sendi – sendi. Namun pada saat istrihat, tubuh akan kembali menjadi nyaman seperti semula.

Namun untuk kembali nyaman ini terkadang bisa memakan waktu hingga beberapa hari bahkan minggu, ini tergantung kebijakan cara kita beraktifitas dan memulai beraktifitas. Ini ada dua kemungkinan yang sering terjadi, karena penimbunan asam laktat yang berlebih, bisa juga kerusakan otot karena aktifitas yang berlebih atau tanpa istirahat.

Apakah produksi asam laktat ini berbahaya?

Pada dasarnya setiap orang memiliki ketahanan tubuh yang berbeda – beda, namun ketahan ini akan bisa di berubah tergantung kerja keras kita yang sungguh – sungguh dan teratur. Namun sebelum bahas itu, kita harus tahu dulu mengenai Asam Laktat. Apa si asam laktat itu?

Menurut ilmu kedokteran asam laktat adalah produk hasil metabolisme karbohidrat tanpa menggunakan oksigen (metabolisme anaerob). Asam laktat di produksi di sel otot saat suplai oksigen tidak mencakupi untuk menunjang produksi energi.

Jadi sebenarnya mengenai asam laktat ini jangan terlalu di takuti selama aktifitas kita dan rasa sakit kita tidak begitu berat. Dengan berjalannya waktu istirahat dan menarik nafas dalam – dalam di sertai minum air mineral yang banyak, tubuh pun dengan mudah dapat melenyapkan asam laktat tersebut. Tapi apabila intensitas olahraga bertambah, maka asam laktat ini akan terus memproduksi dan membuatnya menumpuk di darah dan otot – otot.

Namun harus di pertahatikan juga, apabila tubuh ini sudah merasakan kelelahan, sebaiknya kita istrahat sejenak. Karena jika tidak seimbang, maka tubuh pun akan kesulitan untuk menetralkan asam laktat ini, sehingga terjadi penumpukan di otot – otot target, lebih parahnyanya lagi jika asam laktat ini setelah mengikuti aliran pembuluh darah, maka kemungkinan otot jantung pun akan di semayanginya, sehingga akan merakan seolah – olah kehabisan nafas, padahal detak jantung masih berdebar – debar. Hal ini wajib di perthatikan bagi pecandu aktifitas outdoor.

Jadi untuk medan yang ekstrim, jika kita beraktifitas dengan kelompok atau komunitas perlu di perhatikan masalah riwayat penyakitnya. Ada beberapa penyakit yang mudah sekali produksi asam laktat sehingga kadarnya meningkat.

· Gagal Jantung

· Anemia

· Leukimia

· Infeksi Berat

· Kerusakan Hati

· Pecandu Alkohol

· Diabetes

· Dehidrasi

· Seseorang Yang Sedang terapi Obat – Obatan TB (harus diperhatikan)

Namun dalam sisi lain, asam laktat ini bisa kita minimalisir dengan cara sebagai berikut :

1. Konsumsi Oksigen Sebelum Melakukan Aktifitas Berat

Konsumsi oksigen disini, bukan seolah – olah kita memakan oksigen, namun lebih condong kepada melatih otot pernapasan kita terlebih dahulu. Karena jumlah udara yang bisa masuk kedalam tubuh kita itu, tergantung seberapa kuat kontraksi otot paru – paru kita melakkukannya. Jadi di usahakan agar tidak mudah terjadi penumpukan asam laktat, perhattikan dulu cara kita mengkonsumsi oksigen sebaik mungkin. Karena hal ini sangat penting untuk membantu metabolisme sel pada tubuh kita, terutama pada otot.

2. Melakukan Peregangan Otot

Kegiatan ini sangat penting sebelum beraktifitas, karena akan membantu dan menjaga otot tetap lentur serta dapat meminimalisir kerusakan dan rasa sakit yang muncul. Selain itu juga, peregangan ini dapat meningkatkan aliran darah keseluruh tubuh, agar oksigen bisa masuk keselah – selah tubuh yang membutuhkannya.

3. Lakukan Pemanasan

Sudah banyak yang terjadi jika kegiatan fisik tidak dahului dengan sebuah pemanasan, mau kita mengikutinya?

Jadi ini yang sangat di pentingkan, pemanasan adalah sebuah kegiata sepele yang membosankan mungkin, tapi hasilnya sangat membantu untuk mengurangi kekakuan otot dan meminimalisir terjadinya cedera pada saat melakukan aktfitas. Untuk seperti apa pemanasan yang harus kita lakukan, ada beberapa tehnik simpel yang bisa menjadi panduan silahkan baca menggunakan cara Heat Pack dan Heavy Warm-Up Gear.

4. Lakukan Pendinginan

Jika kita sayang dengan tubuh kita, alangkah baiknya setelah beraktivitas berat kita melakukan pendinginan. Karena pada saat aktivitas sangat memungkinkan asam laktat sudah banyak di produksi, jadi untuk menurunkannya pun kita tidak harus buru – buru atau sekaligus. Jadi lakukan perlahan dengan melakukan pendinginan, ini bermanfaat bagi irama otot jantung karena mengurangi stres pada sistem kardiovaskular secara perlahan.

Jika langsung berhenti, di takutkan produk – produk limbah akan mudah terjebak di dalam otot sehingga dapat menimbulkan rasa sakit dan pegal.

5. Menjaga Tingkat Aktivitas

Lakukan setiap aktivitas atau kegiatan sesuai kemampuan, jangan terlalu di paksakan. Karena manusia makhluk berkembang, jadi akan mudah stres jika harus dilakukan sekaligus. Begitupun dengan mekanisme tubuh kita. Jika ingin menambah kemampun tubuh kita, lebih baik lakukan secara bertahap, ini juga bermanfaat untuk mengontrol koneksi untuk produksi asam laktat pada tubuh.

6. Konsumsi Makanan Sehat

Mengkonsumsi makan tinggi nutrisi seperti makanan multivitamin, protein, kalium dan makanan bernutrisi lainnya.

7. Minum Air Mineral Hangat

Air mineral sangat baik untuk membantu menghantarkan nutrisi ke seluruh tubuh, dan membuang limbah – limbah dari tubuh. Air mineral hangatnya sangat baik untuk merileksasikan otot di dalam tubuh. Jadi usahakan minumlah air mineral setelah melakukan aktivitas.