Pentingnya Kebutuhan Kalsium Bagi Pencinta Traveling

Para Traveler alangkah pentingnya untuk mengetahui kebutuhan nutrisi dalam tubuh, karena hal ini sangat berkaitan dengan seberapa energi yang telah di pakai dalam seharian. Pastinya jika pengeluaran terlalu over, maka hal – hal yang tidak diinginkan akan terjadi secara berlahan atau tiba – tiba. Pada kali ini, saya akan membahas mengenai Kalsium. Kalsium ini merupakan salah satu unsur penting dalam makanan karena merupakan bahan pembentuk tulang, gigi dan jaringan lunak serta berperan dalam berbagai proses metabolisme dalam tubuh. Menurut penelitian WHO total kalsium yang ada pada tubuh kira – kira 1 – 2 % berat tubuh orang dewasa, dimana 99 % nya tersimpan pada gigi dan tulang. Jadi dari definisi di atas pastinya sudah pada paham, karena jika sampai kurang maka aktivitas kita yang hampir setiap hari di topang oleh tulang akan menurun jika tidak terlalu di perhatikan kebutuhannya.

Kalsium ini yang telah di makan biasanya diserap oleh usus halus dan diangkut dalam darah berikatan dengan albumin(albumin ini adalah salah satu jenis protein dalam tubuh), sehingga kadar kalsium darah juga akan dipengaruhi oleh albumin. Kalsium dismpan dalam tulang dalam bentuk kristal yang akan berikatan dengan fosfor yang dinamakan kalsium fosfor.

Fungsinya yang sangat penting, kadar kalsium darah diatur oleh 3 mekanisme utama yaitu paratyroid hormon (PTH), vitamin D dan calcitonin. PTH ini akan bekerja dalam 3 cara :

· Meningkatkan penyerapan kalsium melalui saluran cerna

· Menyebabkan lepasnya sedikit persediaan kalsium dari tulang

· Mengakibatkan ginjal membuang fosfor lebih banyak lagi, sehingga meningkatkan kadar kalsium dengan cepat.

Pada seorang traveler, sinar matahari adalah teman yang akrab dengannya, sinar matahari pada pagi hari ini memiliki fungsi yang penting juga terhadap tubuh untuk pembentukan vitamin D yang fungsi sangat berkaitan dengan kalsium. Vitamin D ini berkerja sama dengan PTH pada tulang dan ginjal serta penyerapannya lewat saluran cerna juga. Pada orang dewasa jika kekurangan asupan vitamin D maka akan mengganggu kerja kelenjar tymus sehingga akan menurunkan kadar kalsium dalam darah, sehingga kalsium akan terus menumpuk dalam tulang. jika kalsium terlalu menumpuk dalam tulangpun sangat tidak baik manfaatnya, tulang akan semakin tidak fleksible dan metabolisme akan terganggu.

Berapa kebutuhan kalsium kita kalau begitu, para traveler angka ini saya dapatkan dari teori WHO. Namun untuk kita yang mungkin kurang sempat mengontrol kebutuhan kita, yang penting kita jaga aja angka agar tidak terlalu naik dan tidak terlalu turun :

· Usia 3 – 10 tahun kita stabil pada kebutuhan 800 mg/hari

· Usia 10 – 13 tahun kebtuhan yang di butuhkan berkisar 1000 mg/ hari

· Usia 13 – 16 tahun kebutuhan yang di butuhkan berkisar 200 mg. hari

· Dewasa 600 – 800 mg/ hari

Data di atas saya hususkan untuk para pencinta petualangan, dan program untuk yang punya anak hobi dengan dunia luar maka harus di perhatiakan dari dini. Untuk ibu hamil dan kebutuhan bayi sengaja tidak saya berikan karena tidak sesuai dengan judul.

Para traveler yang bingung dengan makanan apa aja yang memiliki kandungan kalsium di sekitar kita, tanpa repot – repot harus mencarinya. Berikut merupakan jenis – jenis makanan yang memiliki kandungan kalsium :

· Selada air 120 mg

· Keju rendah lemak 961 mg

· Susu rendah lemak 125 mg

· Bok choy 105 mg

· Produk kedelai 350 mg

· Okra 77 mg

· Brokoli 47 mg

· Kacang almond 264 mg

· Ikan 383 mg

Sebenarnya masih banyak lagi sumber – sumber makanan yang memiliki kandungan kalsium yang cukup untuk kebutuhan kita, seperti yogurt, jus jeruk, sereal. Roti. Berbagai makanan biji – bijian. Wafel dan berbagai sayuran yang memiliki warna hijau gelap seperti bayam kangngkung dan lain – lain. Makanan tersebut merupakan sumber kalsium yang cukup baik, lebih baik di konsumsi pada saat sebelum melakukan traveling.

Kelebihan kalsium juga akan sangat berbahaya, karena tubuh tidak mampu untuk mengolah suatu zat secara berlebihan. Berikut macam – macam resiko akibat kelebihan kalsium pada tubuh :

· Keracunan kalsium

Tapi hal ini sangat jarang sekali, karena tubuh berkompensasi untuk membatasi penyerapan kalsium, namun efek selanjutnya akan membuat BAB kita menjadi agak sulit atau konstipasi saat BAB.

· Batu ginjal

Dikarenakan produk molekul kalsium yang sedikit padat akan meningkatkan kerja dalam ginjal, dan juga akan merubah koonsistensi cairan dalam ginjal, jika ini dibiarkan maka akan menjadi terbentuknya batu dalam ginjal atau saluran kemih.

Gejala lain seperti gangguan nafsu makan, perasaan ingin muntah, dalam jangka panjang dalam penelitian International Journal Of Cancer telah menemukan risiko terkena kanker prostat diakibatkan oleh peningkatan konsumsi asupan makan tinggi kalsium yang tidak di barengi oleh aktifitas yang baik. Semoga para traveler bisa terkompensasi dengan kegiatan sehari – harinya amin.

Jika dilihat berdasarkan umur yang produktif bagi pencinta aktivitas di luar ruangan, akibat kekurang kalsium ini akan mengalami sebagai berikut :

· Dapat terjadi pengeroposan tulang/ osteoporosis maka tulang akan mudah patah

· Masa pertumbuhan terhambat atau lambat

· Kurangnya sinar matahari di pagi dan sore hari akan menyebabkan elemen tulang tidak dapat mengendap secara normal, sehingga sering sekali timbul penyakit richitis

· Ketika tubuh diserang racun, virus atau bakteri dan sebagainya, ion kalsiumlah yang pertama kali memberi sinyal dan itu membutuhkan sistem imunitas yang normal. Bila tubuh kekuraqngan kalsium maka sistem imunitas akan kacau.

· Pada penderita diabetes, dengan banyaknya urin yang keluar, kalsium juga ikut terbuang dalam jumlah besar. kekacauan metabolisme kalsium ini dapat memperburuk kondisi kencing manisnya. Diperkirakan 60 % penderita diabetes mengalami osteoporosis karena banyaknya kalsium yang terbuang dalam urin.

· Kalsium kurang juga dapat mempengaruhi persarafan manusia, akibatnya, mekanisme perangsangan dalam tubuh akan terganggu, kondisi ini akan menimbulkan gejala mudah kaget, resah, sulit tidur, kordinasi saraf terganggu, mudah tegang, menangis di malah hari dan superaktif.

· Kurang kadar kalsium dapat mengurangi daya kontraksi otot jantung

· Dalam lambung jika kalsium dalam tubuh kurang maka produksi asam lambung akan berlebih, kekentalan gastrin terlalu tinggi dan bertambannya pepsin, sehingga mengakibatkan tukak saluran pencernaan.

Meski Kalsium dapat memberikan banyak manfaat, kita perlu berhati - hati dalam mengkonsumsinya. karena kadar kalsium yang tidak stabil atau berlebihan dalam tubuh akan memberikan hal yang sebaliknya. disarankan mengkonsumsi kalsium sebanyak 700 - 1500 mg dalam sehari, tergantung usia, hobi, jenis kelamin dan kondisi seseorang. bagi para traveling yang masih malas dengan cara pola makan yang baik, untuk kali ini dihimbau agar semakin menajaganya. karena jika tubuh ini sudah melas di sayangi, mau siapa lagi yang akan mengurusnya?

Salama Traveling Bermartabat